อาหารเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตและพวกเราหลายคนมีชีวิตอยู่เพื่อกิน แทนที่จะกินเพื่ออยู่! มีคำถามเหมือนเสียดสีอยู่เนืองๆว่าแล้วคุณสามารถลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหารได้หรือไม่?
คำตอบคือทั้งได้และไม่ได้ และขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณเป็นหลัก ในทางเทคนิคคุณต้องสร้างสมดุลระหว่างปริมาณที่คุณสามารถเผาผลาญได้กับปริมาณที่กินเข้าไปนั่นเอง
ในบทความนี้จะให้คำแนะนำและเคล็ดลับที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มาแล้ว ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องอาหาร
มันอาจต้องใช้เวลาพอสมควร แต่ในระยะยาวเคล็ดลับสำคัญเหล่านี้จะสามารถช่วยให้คุณจัดการกับน้ำหนักได้
ดังนั้นไม่ต้องเกริ่นกันอีกต่อไป โปรดให้เราเข้าสู่ประเด็นสำคัญของบทความนี้ เพื่อเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร
ต้องตรวจสอบ: 5 สุดยอดอาหารเสริมเผาผลาญไขมันที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างผอมเพรียวอย่างที่คุณต้องการ
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร
การเคี้ยวอาหารก็มีความสำคัญ
กฎทองคือการเคี้ยวให้ละเอียดและไม่เร่งรีบ ซึ่งจะทำให้สมองของคุณมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลชนิดของอาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่
นอกจากนี้อาหารที่ผ่านการบดเคี้ยวไปแล้วจะย่อยง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณไม่ต้องทำงานหนักมาก
มีกรณีศึกษาบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าคนที่เคี้ยวช้าๆและละเอียดจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นช้ากว่า เมื่อเทียบกับคนทานอาหารเร็วๆ
นอกจากนี้เมื่อคุณรับประทานอาหารช้าๆ สมองของคุณจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยได้รับแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น
ควบคุมคาร์โบไฮเดรต
ลดปริมาณการรับประทานคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
หากในอาหารมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไป คาร์บส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนและกักเก็บไว้ใช้ในภายหลัง
ในขณะเดียวกันไขมันส่วนเกินยังคงสะสมอยู่เรื่อยๆ จนมันเริ่มสร้างปัญหาสุขภาพให้คุณในที่สุด
โปรตีนเป็นตัวทดแทนที่ดีที่สุดสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรต ซึ่งสามารถตอบสนองความอยากอาหารของคุณด้วยแคลอรี่ที่น้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและการย่อยสลายไขมันได้ดียิ่งขึ้น
ใยอาหาร – สารอาหารลดน้ำหนักอัจฉริยะ
ใยอาหารเป็นหนึ่งในสารอาหารรองที่ดีที่สุดที่ได้จากผักและผลไม้
คุณต้องตระหนักถึงความสำคัญในการเพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารเช่นเดียวกับการเพิ่มโปรตีน ซึ่งมันมีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการเผาผลาญไขมัน
ใยอาหารมีความหนืดเมื่อสัมผัสกับน้ำจะสร้างสารคล้ายเจล ซึ่งใช้เวลาพอสมควรในการผ่านเข้าไปในลำไส้
ซึ่งนั่นจะช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารอย่างมากและยังช่วยลดความอยากอาหารได้ดี ซึ่งจะช่วยลดปริมาณอาหารโดยรวมลงได้
รับประทานแต่น้อย
นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่คุณต้องทำคือให้รับประทานแต่น้อยนั่นเอง
แม้แต่ในร้านอาหารเอง คุณจะได้รับอาหารจานใหญ่ๆซึ่งปริมาณของอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป
ดังนั้นคุณควรจำกัดการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารและพยายามรับประทานอาหารแบบเรียบง่ายที่บ้าน แต่ถึงแม้ว่าคุณจะทานอาหารที่บ้านก็ตาม พยายามอย่าให้ตัวเองรับประทานมากจนเกินไปและลดปริมาณอาหารตามปกติลงครึ่งหนึ่ง
ในช่วงแรกคุณอาจมีอาการหิวระหว่างวัน ระหว่างนั้นคุณสามารถรับประทานผลไม้หรือผักที่มีไฟเบอร์สูง เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานมาก
ใช้เทคนิคจานสีแดงสำหรับของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
พวกเราคือมนุษย์ที่ถูกสร้างขึ้นมาด้วยข้อบกพร่องมากมาย การป้องกันความอยากกินมันฝรั่งทอดกรอบๆหรือเบอร์เกอร์ที่ชุ่มฉ่ำนั้น บางครั้งก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราทั้งหมด
หากคุณจำเป็นต้องตัดวงจรนี้ในบางกรณี ให้พยายามเสิร์ฟอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในจานสีแดงเพื่อที่คุณจะได้เตือนตัวเองในทางจิตวิทยาว่าให้กินน้อยลง
สีแดงมักเกี่ยวข้องกับอันตรายหรือสัญญาณหยุดภายในจิตใต้สำนึกของเรา ดังนั้นอาหารที่เสิร์ฟในจานสีแดงจึงมีโอกาสน้อยที่เราจะกินมากเกินไปนั่นเอง
เก็บไว้ให้ห่างจากสายตา!
เคล็ดลับทางจิตวิทยาอีกประการหนึ่งในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร คือการเก็บอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพและแคลอรี่สูงๆทั้งหมดออกไปให้พ้นจากสายตาของคุณ
ลองนึกดูว่าหากคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วและกลับถึงบ้าน และสิ่งแรกที่คุณสังเกตเห็นในตู้เย็นคือโค้กหนึ่งขวด!
มีโอกาสที่คุณจะดื่มโค้กแช่เย็นๆแทนน้ำเปล่าโดยไม่ได้ตั้งใจ ซึ่งนั่นทำให้จุดประสงค์ในการเข้ายิมของคุณลดลงไปด้วย!
ยิ่งดื่มมาก ยิ่งลดเร็ว
เราหมายถึงน้ำเปล่าและน้ำบริสุทธิ์! ไม่มีของเหลวอื่นใดในโลกที่ดีไปกว่าน้ำเปล่าธรรมดาและดีต่อสุขภาพได้
นี่คือเคล็ดลับ ให้ดื่มน้ำ 17 ออนซ์หรือครึ่งลิตรก่อนอาหารหลักทุกมื้อ และคุณจะลดปริมาณอาหารลงได้ถึง 30 ~ 50% เลยทีเดียว
มีการศึกษาที่บ่งชี้ให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ที่ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มเลย
ต้องตรวจสอบ: 5 อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุด
ลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดด้วยยาลดน้ำหนัก
ยาลดน้ำหนักเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ปลอดภัย ไร้ผลข้างเคียง ไม่ต้องใช้ใบสั่งยา และให้ผลลัพธ์ภายในไม่กี่เดือนเท่านั้น
สิ่งที่คุณต้องทำคือค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและใช้อย่างถูกต้องตามคำแนะนำของผู้ผลิต
ให้เราช่วยคุณลดความเหนื่อยล้าในการค้นหาผลิตภัณฑ์กันดีกว่า:
1. Piperinox
เป้าหมายหลักของยานี้คือการนำไขมันสูงสุดที่เก็บไว้ในร่างกายออกมาใช้โดยเพิ่มการเผาผลาญภายใน และด้วยไบโอเพอรีนทำให้ยาจะถูกดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพภายในลำไส้
2. Keto Actives
บอกลาหุ่นที่อ้วนเผละของคุณด้วยคุณค่าทางโภชนาการ และคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจาก Keto Actives การผสมผสานส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมซึ่งได้แก่ Forslean, CLA, คาเฟอีน และอื่น ๆ เป็นการบำบัดด้วยการเผาผลาญไขมันขั้นสูง โดยใช้กระบวนการคีโตซิสตามธรรมชาติ
3. Clenbutrol
Clenbutrol คืออาหารเสริมที่ถูกกฎหมายและปราศจากสารเคมี ที่ใช้สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ลีน ผลิตจากส่วนผสมจากธรรมชาติและออร์แกนิก 100% เช่น สารสกัดจากส้มแขก ไนอาซิน ฯลฯ และช่วยในการเผาผลาญไขมันได้รวดเร็วขึ้น โดยการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันของร่างกาย
4. PhenQ
นี่คือยาสลายไขมันชั้นนำที่ควบคุมพลังของ α-LACYS RESET, Capsimax, โครเมียม และอื่นๆอีกมากมาย เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มาจากโรงงาน cGMP ที่ได้รับการรับรองจาก FDA จึงไม่มีอะไรน่าห่วงเลยในเรื่องความปลอดภัย
5. Fast Burn Extreme
อาหารเสริมเพื่อการเผาผลาญไขมันแบบครบวงจร ที่สามารถลดการสะสมของไขมันในอวัยวะภายใน ใต้ผิวหนัง และเนื้อเยื่อไขมัน ยานี้ทำงานโดยเพิ่มระดับการเผาผลาญ การย่อยสลายไขมัน และลดการสร้างเซลล์ไขมันใหม่
6. Instant Knockout
ยาสลายไขมันระดับมืออาชีพที่ผลิตขึ้นสำหรับนักสู้ MMA และนักมวย ผลิตภัณฑ์นี้สามารถย่อยสลายไขมันได้อย่างรวดเร็วด้วยหลักการทำให้ร่างกายเกิดความร้อนในระดับกีฬา
7. BurnBooster
แบรนด์ที่นักโภชนาการชื่นชอบและเป็นหนึ่งในยาลดน้ำหนักที่ได้รับการจัดอันดับว่าดีที่สุด มาพร้อมกลไกยับยั้งความอยากอาหารและหลักการทำให้ร่างกายเกิดความร้อน BurnBooster สามารถทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้มากถึง 17 ปอนด์ภายใน 30 วัน
8. Anvarol
ตอนนี้เราจะมีกล้ามเนื้อคมชัดและรูปร่างที่กระชับสวยงาม ด้วยตัวเลือกทดแทน AAS ของ Anavar ผลิตภัณฑ์ Anvarol เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีศักยภาพในการเพิ่มพลังงานของคุณได้ และเพิ่มประสิทธิภาพให้แก่ระบบการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ โดยการสลายไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนังของคุณออกไป
บทสรุป
คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารลดไขมันที่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน แต่อย่าลืมทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักได้ผลดี
เห็นได้ชัดว่าการลดไขมันจะเป็นไปอย่างช้าๆ เนื่องจากการควบคุมอาหารเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักทุกอย่าง
การหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดไขมันสะสมบางส่วนออกไปจากชีวิตของคุณและใช้หลักจิตวิทยาบางอย่าง จะทำให้คุณสามารถลดไขมันสะสมได้ในที่สุด
วิธีลัดที่ดีที่สุดคือการใช้ยาลดน้ำหนัก ซึ่งมีส่วนผสมที่สกัดจากพืชและสัตว์ นั่นจะสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้
อ่านต่อไป: วิธีการเผาผลาญไขมันให้รวดเร็วยิ่งขึ้น
Dr Nares Smitasin